С утренней тошнотой и бушующими гормонами сложно заставить себя поддерживать свою физическую форму. Тем не менее, не смотря на плохое, а иногда и ужасное самочувствие, иногда все же полезно надеть свои кроссовочки и немного позаниматься. Занятие спортом не только облегчат рождение ребенка, но и помогут Вам избавиться от бессонницы и значительно снимут напряжение с ног. Вот несколько способов держать себя в форме во время беременности.
1. Прогулка
Из всех способов держать себя в форме во время беременности, ходьба это самый простой и любимый способ большинства. Отчасти это потому, что он не требует никаких дополнительных приспособлений. Когда во время третьего триместра Вы попытаетесь надеть свой спортивный бюстгальтер, Вы поймете, о чем я сейчас говорю. Свежий воздух может избавить Вас от нежелательных эффектов беременности. Это включает в себя утреннее недомогание, чувство усталости и раздражительности.
2. Йога для беременных
Временами Вы будете чувствовать созерцание, временами злость. К счастью, небольшая доза йоги для беременных будет уместна в обоих случаях. Не волнуйтесь, Вам не придется становиться в сложные позы или достигать профессионального уровня. Простые растяжки и специальные движения увеличат приток крови к матке, и поможет Вам укрепить мышцы таза.
3. Не отказывайте себе в аква-аэробике
Понятно, что многие беременные женщины не зря закатываю глаза, услышав о фитнесе для беременных, особенно когда боли таза не позволяют выполнять многие движения. К счастью для тех, кто испытывает ужасные лимбические боли, существует аква-аэробика. Вместе с другими светящимися от счастья беременными мамочками Вы сможете наслаждаться занятиями. Отличный бонус – тут Вы сможете встретить новых подружек.
4. Плавание
Ладно, не всем по душе плескаться в воде с другими беременными женщинами. Иногда приятно просто побыть в одиночестве. Для тех, кто предпочитает уединение, плавание – отличный вариант. Выберите прекрасный купальник для беременных, наденьте очки и шапочку, и бегом в ближайший бассейн. Также как и аква-аэробика, плавание поможет Вам укрепить мышцы таза, если конечно Вы готовы плавать лягушкой. Для полного умиротворения, ходите в бассейн по утрам.
5. Спортзал
Никто не ждет от Вас, что Вам придется таскать железо с растущим животиком, но все же в спортзале Вы сможете избежать некоторых побочных эффектов беременности. Фитнесзал поможет Вам справиться с проблемами, начиная от запоров и заканчивая плохой циркуляцией крови. Если Вы уже ходите в спортзал, не поднимайте тяжести и слушайтесь свое тело, работая на тренажерах. Если же Вы уже не посещаете зал, пришло время начать! Прежде чем начинать занятия, поговорите и проконсультируйтесь с инструктором, он подберет Вам нужные тренажеры и нагрузку. Нагрузка должна быть постепенной, начните с беговой дорожки.
6. Используйте гантельки
Во время беременности гантели могут стать Вашими лучшими друзьями. Любые упражнения с гантельками окажут Вам огромную помощь, когда дело дойдет до постродового восстановления. Держите себя в тонусе, и послеродовой период пройдет для Вас легко.
7. Пейте воду
Ваша форма во время беременности зависит не только от физических нагрузок. Младенец постепенно растет, потребляя все больше жидкости и питательных веществ через плаценту, именно поэтому Вам нужно больше пить. Не волнуйтесь, не обязательно прибегать к этому фанатически. Просто всегда носите с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду во время тренировки или просто занимаясь ежедневными делами. Не позволяйте жажде нарушать ход Вашего дня.
8. Спите
Даже когда Вы уже во втором триместре, и чувствуете себя намного лучше, Вам все равно необходим полноценный сон. Ваше сердце бьется быстрее, организму требуется больше усилий, чтобы перегонять кровь и распределять полезные вещества, поэтому Вы можете чувствовать усталость, даже если ничего не делаете. Спите столько, сколько хочется ночью, и не забывайте подремать днем, если Вас все же мучает бессонница по ночам. А когда Вы не чувствуете усталость, скорее займитесь фитнесом!
9. Вдвоем, втроем, вчетвером
Если Вы действительно не можете себя мотивировать, найдите себе приятельницу. Никто не поймет лучше беременную женщину, чем другая беременная женщина, так что постарайтесь найти себе подругу, например, на курсах для будущих мам. Плачете Вы или смеетесь, это будет проще делать с кем-то еще. Если Вам повезет, Вы надолго останетесь друзьями.
Кроме того, все эти занятия должны приносить Вам только удовольствие. Если какое- либо занятие окажется для Вас скучным, Вам это быстро надоест, и Вы потерпите фиаско. Займитесь тем, что Вам больше всего нравится. Чем бы Вы хотели с нами поделиться?
