Менопауза в нашей жизни неизбежна, и нам всем придется через это пройти, но это отнюдь не значит, что нужно набирать вес, стоит лишь знать, что для этого делать. Приведите в действие следующие отличные советы для борьбы с лишним весом во время менопаузы. Менопаузы очень стрессовый момент в жизни и именно тогда стоит задуматься, как не набрать вес, ведь гормоны бушуют! Облегчите эту задачу для себя и своего тела с нашими простыми советами.

Больше двигайтесь

При менопаузе обмен веществ резко ухудшается и это может способствовать увеличению веса. Лучший способ ускорить метаболизм, не прибегая к диетам, больше двигаться! Если Вы занимаетесь спортом, отлично! Однако если можете, добавьте еще больше движений в Вашу повседневную жизнь. Можете добавить 15 минут к своей обычной тренировке или зарядке, двигайтесь больше по дому, ходите на прогулки после ужина несколько раз в неделю, и не забывайте о силовых тренировках трижды в неделю. Если Вы совсем не занимались спортом, теперь придется начать. Физическая нагрузка является хорошим средством для того, чтобы привести уровень гормонов в порядок и таким образом поможет Вам бороться с лишним весом.

Смените тип потребляемых калорий

При менопаузе еда, которую Вы обычно ели, чтобы держать себя в форме, может больше Вам не подходить из-за колебания гормонов. Так как в Вашем организме недостаточно эстрогена, возможно, придется поменять тип употребляемых калорий. Например, многие женщины в период менопаузы стараются есть меньше углеводов и жира в целом, это помогает им держать вес в норме. Это не означает, что Вы полностью должны отказаться от употребления таких продуктов, а лишь уменьшить их количество. Вместо сэндвича на обед и картошки на ужин, старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Сократите употребления сливочного и орехового масла и других жиров до 3 чайных ложек в день. Очень Важно получать волокна клетчатки из настоящей еды, а не из пищевых добавок, хлеба из белой муки или углеводам. Перейдите на растительную пищу.

Откажитесь от обработанной пищи

Это еще один пункт, который стоит учесть во время менопаузы, и да, от такой еды стоит отказаться навсегда. Если постоянно есть обработанную еду, это непременно повлечет за собой набор веса. Такие продукты также способствуют ухудшению гормонального фона, что только усугубляет проблему. Откажитесь от обработанной пищи и в мгновение ока Вы заметите, насколько лучше Вы себя чувствуете. Составьте себе список полезной еды, и держите его под рукой на кухне.

Ешьте больше овощей, и меньше крахмала

Один простой трюк, чтобы похудеть, ешьте больше овощей, меньше крахмала. В любом случае крахмал, так или иначе, поступает в организм, так что стоит употреблять в пищу больше зелени и овощей. Зеленый коктейль отличная замена тосту или вафле на завтрак. Было бы хорошо есть как можно больше овощей на обед и ужин. Чтобы овощи быстро не наскучили, стоит испробовать разные рецепты.

Увеличьте немного употребление белка

Еще один способ улучшить метаболизм это увеличить количество белка в своем организме, но только с помощью качественных источников. Ешьте рыбу, курицу, яичные белки, зеленые листовые овощи, и высококачественный растительный протеиновый порошок. Белки перевариваются дольше, чем любые жиры и углеводы, это значительно улучшит Ваш метаболизм.

Следите за употреблением сои

Соя – сложный вопрос при менопаузе. Некоторые говорят, что соя помогает, другие – что это вредно для здоровья женщины независимо, находитесь ли Вы в менопаузе или нет. Соя напрямую связана с щитовидной железой, поэтому на всякий случай я избегаю этот продукт и Вам советую того же. Вы можете получать все питательные вещества из других продуктов, не рискуя своим здоровьем.

Больше отдыхайте

Наконец, самый важный совет – больше отдыхайте! Отдых это способ номер один для стабилизации Ваших гормонов, он снижает уровень кортизола, который обычно приводит к стрессу, которому следует набор лишнего веса. Отдых повышает настроение, делает Вас более активными, и поэтому Вы чувствуете себя намного лучше. Больше отдыхать – значит хотя бы ложиться спать чуть раньше каждую ночь. Не стоит испытывать чувство усталости каждое утро, так что отправляйтесь на боковую, и день будет просто замечательным.

Какие полезные советы при менопаузе Вы можете дать? Хотелось бы послушать Ваши предложения.