7 быстрых и легких низкокалорийных рецептов

Когда здоровое питание доставляет кучу хлопот, то менее вероятно, что Вы будете вести здоровый образ жизни. И вероятнее, что Вы будете плакать, поедая шоколадный чизкейк, прощаясь со своей стройной фигурой. Вот несколько простых рецептов, калорийность которых не превышает 500 калорий, приготовление не занимает много времени, так что Вам должно понравится.

1. Тост с печеными бобами. 359 калорий

Знаете ли Вы, сколько энергии Вы получите от печеных бобов? Бобы источники белка, клетчатки, железа и кальция. Когда Вы ищите что-то легкое и полезное, то запеченные бобы на тосте будут замечательным вариантом! Быстро и вкусно – что еще можно пожелать?

  • 200 грамм бобов (фасоль)
  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки

Разогрейте фасоль и обжарьте хлеб. Положите бобы на тост! Готово!

2. Quorn medley. 462 калории

Как только я узнала о таком заменителе мяса, как Quorn, я больше никогда не возвращалась к настоящему мясу. Это даже вкуснее жареной курицы, при чем с меньшим содержанием жира! Это блюдо не заставит Вас голодать! Отличный вариант с рисом и соевым соусом!

  • 3 чайный ложки соевого соуса
  • 62.5 грамм риса
  • ½ пачки Quorn

Отварите рис (примерно 25-30 минут), а Quorn выложите на сковороду и добавьте соевый соус, жарьте до золотистой корочки.

3. Тосты с авокадо. 462 калории.

Знаете ли Вы, что авокадо обеспечивает около 20 необходимых организму питательных веществ, так как калий, витамин Е, витамины группы В? А так же содержат больше количество белка. Одно из моих любимых низкокалорийных блюд!

  • 1 спелый авокадо
  • 2 ломтика хлеба
  • 2 небольших помидора

Поджарьте хлеб. Авокадо разрежьте на две части, очистите его, положите на тосты, поверх авокадо кладите ломтики помидора. Посыпьте солью по вкусу.

4. Тунец+шпинат. Около 500 калорий.

Тунец со шпинатом завернутые в лепешку! Просто и вкусно! С ингредиентами можете поэкспериментировать, все на Ваше усмотрение! Отличный способ держать себя на пути к достижению целей в области здорового питания.

  • 1 банка тунца 130грамм
  • 2 обезжиренных лепешки
  • 2 горсти свежего мытого шпината
  • Любой обезжиренный соус на Ваш выбор (до 75 калорий)

Посредине лепешки положите шпинат, сверху кладем тунец, поливаем заправкой и заворачиваем в лепешку! Легко и просто!

5. Куриный салат

Конечно это займет побольше времени, чем тосты с фасолью, но оно того стоит. Это один из моих любимых рецептов, который является не только здоровым, но и очень вкусным! Будьте готовы влюбиться в этот салат!

  • 2 сырых свеклы помыть и натереть на терку
  • 1 сырая морковь, помыть и натереть на терку
  • 2 столовые ложки изюма
  • 1 куриная грудка (без кожи)
  • 3 столовые ложки нежирного хумуса
  • 1 столовая ложка уксуса

Обжарьте курицу и нарежьте ее полосками. Смешайте морковь, свеклу , изюм и курицу. Добавьте хумус и уксус. Можете использовать Quorn или любой другой заменитель мяса.

6. Фета + листья салата. 347 калорий.

Существует целый ряд блюд, содержащих до 500 калорий, но очень сложно найти такое, которое было бы еще и вкусным! Легкий салат с сыром Фета, зеленой фасолью и сухариками! Надеюсь, что Вам понравится!

  • 50 г нежирного сыра Фета
  • 3 стакана шпината
  • 1 стакан зеленой фасоли
  • 35 г чеснока для сухариков
  • Лук и грибы по вкусу

Промыть фасоль и нагреть ее в кастрюле вместе с грибами. Смешайте шпинат, лук, сыр и сухарики. Затем добавьте зеленую фасоль и грибы. Посолите по вкусу. Не бойтесь добавить соус, у Вас в запасе еще 153 калории!

7, Жаркое. 299 калорий.

Отличный выбор, который не превышает 500 калорий. Треска с овощами! Вам должно обязательно понравиться!

  • 1 филе трески
  • 1 красный перец нарезать кубиками
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • Половинку цуккини нарезать полосками
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Половина чашки брокколи
  • 1 морковь нарезанная кубиками
  • Лист фольги

Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. Оберните филе трески в фольгу, добавьте оливковое масло и чеснок. Выпекайте 10-15 минут. За 5 минут до того, как рыба будет готова, поставьте на огонь кастрюлю, положите в нее морковь, через пару минут добавьте перец, цуккини и брокколи. Подавайте рыбу вместе с овощами.

Надеюсь, что эти несколько блюд быстрого и легкого приготовления, помогут Вам на пути к здоровому образу жизни! Каков Ваш легкий и вкусный низкокалорийный рецепт?